Mantener buenos hábitos con la comida en Valencia
La dificultad por mantener una vida sana a través de la alimentación y nuestros hábitos de vida preocupan cada vez más a la población en general. Hemos de comer cada día, ya que es vital para nuestro organismo, y por tanto, la nutrición, que se adquiere desde que somos pequeños en el ámbito familiar y escolar, es importante que sea adquirida de forma correcta y saludable.
¿Qué pautamos desde nuestra consulta de psicología en Valencia?
Las pautas, o tips, que funcionan, son aquellas que recomendamos desde la consulta, y con las que hemos ayudado a otros pacientes anteriormente. Entre otras muchas:
- Es necesario que se establezcan rutinas: Siempre debemos comer a la hora que toca, es decir, la comida principal entre las 13:00 y las 15:00 horas y la cena entre las 20:30 y las 22:00 horas. De esta forma, acostumbramos a nuestro cuerpo a ingerir en unos horarios preestablecidos, y de esta forma evitar el picoteo entre horas. No hay que saltarse comidas, hay que hacer 5 al día. Es necesario que entre comidas haya horas de diferencia para poder hacer la digestión y por la noche garantizar el descanso.
- Estructura tus menús y comidas: Dedica un momento de tu tiempo a planificar qué vas a comer y que alimentos llevarán tus platos. No compres alimentos que estén listos para comer, ya que son los más susceptibles de ser devorados entre horas. Compra snacks saludables, que puedas comer si quieres picotear de forma saludable, siempre en poca cantidad. No se trata, ni mucho menos, de no comer nada. Si nuestros platos han sido planeados previamente, serán más saludables que si improvisamos nuestras comidas 10 minutos antes de la hora de comer, ya que movidos por el hambre, cocinaremos más cantidad y más grasa.
- Evita comer distraído: No comas frente a la televisión. No comas en el sofá viendo una serie en el ordenador. Cuando no controlas lo que comes, porque tu atención se dirige a otra cosa, comerás mucha más cantidad y mucho más rápido, lo que hace que tu sensación de saciedad no sea detectada, o esta se retrase. Si planeas una comida de descanso con tu serie favorita, planifica la escena primero: Pon tu comida en un plato pequeño, con la cantidad adecuada, y entonces, disfruta.
- No hay prisa: Dedica tiempo a tus comidas, establece un periodo máximo y mínimo para estar sentado a la mesa. La comida no puede pasar por nuestros días como una molestia, sino como un ritual.
- Haz ejercicio moderado: Es necesario que la alimentación saludable sea nuestra compañera de viaje, pero de la otra mano debemos llevar el ejercicio. La vida sedentaria nos causa multitud de enfermedades asociadas a la falta de movimiento físico y el aumento de peso que esto conlleva.
Si quieres aprender a mantener buenos hábitos con la comida llámanos al número que figura más abajo.