Pensamientos negativos. Discusión cognitiva.

La terapia cognitiva facilita que los pacientes encuentren una forma más sana de pensar. Para ello, el psicólogo o psicóloga en ocasiones indica al paciente directamente cuál es la forma más adecuada de pensar en una situación en concreto. Otras veces, emplea preguntas para la discusión de pensamientos, de tal manera que es el propio paciente el que va llegado a la conclusión de cuál es la forma más razonable y saludable de pensar en esa situación.

Comenzando a discutir los pensamientos negativos

El primer paso para esta discusión de pensamientos negativos sería establecer cuál es el pensamiento negativo que se quiere discutir y el valor de realidad que se le otorga. El valor de realidad es la medida en la que el paciente considera que ese pensamiento es cierto.

Podríamos tomar como ejemplo: “Mi cuñada me odia porque no les he regalado todavía nada a mis sobrinos (sus hijos)”

 

PENSAMIENTO NEGATIVO:  __________

Valor de realidad: __ %

1. Preguntas que cuestionan la EVIDENCIA de los pensamientos.

¿Qué pruebas tengo de que mi pensamiento es cierto?

¿Son realmente pruebas?

¿Qué pruebas tengo de que mi pensamiento es falso?

¿Si no estuviese en este estado, pensaría lo mismo?

¿Si mi amigo estuviera en esta situación, pensaría lo mismo?

¿Hay otras interpretaciones posibles de esta misma situación?

¿Qué probabilidad hay de que sean ciertas cada una de ellas? (Da porcentajes para cada una)

¿Mi reacción emocional es proporcional a la situación que la inicia, a los síntomas o pensamientos?

¿Si mi amigo tuviera las mismas sensaciones físicas iniciales se sentiría tan mal como yo?

¿Cuál sería su respuesta emocional?

¿Qué dice de mis pensamientos el que me sienta así?

mujer teniendo pensamientos negativos

Mujer teniendo pensamientos negativos

 

Preguntas que cuestionan la UTILIDAD de los pensamientos. ¿Para qué me sirve pensar de esta forma?

¿Me sirve para conseguir mis objetivos en al vida?

Preguntas que cuestionan la FORMA de expresar los pensamientos.

¿Estoy siendo extremista en mi valoración?

¿Recuerdas otras circunstancias en el pasado en que pensaste lo mismo y, sin embargo, acabaste superándolo?

PENSAMIENTO POSITIVO SUSTITUTORIO

Aquí debes de indicar un pensamiento que pudiese reemplazar al pensamiento anterior, y que en este caso sea un pensamiento saludable. Puede que no creas totalmente en que sea cierto, pero aun así escríbelo, e identifica el porcentaje de valor de realidad que crees que tiene tu pensamiento positivo.

Valor de realidad: %

__________

 

Si quieres acudir a consulta para mejorar tu manera de pensar y reducir tus pensamientos negativos, solicita una cita.

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fernando pena vivero

 

Fernando Pena
Psicólogo
Presidente de la Asociación Española de Psicología Sanitaria AEPSIS

 

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