¿Sabes respirar?
Respirar
Respirar es uno de los procesos más complejos y necesarios que realiza el cuerpo humano. Es un ritmo perpetuo, inconsciente y fuertemente relacionado con la cognición.
La respiración también es voluntaria
¿Qué dicen los estudios?
Respirar de forma controlada y consciente durante yoga, meditación o psicoterapia puede modular los estados emocionales, el estado de arousal y el estrés (M. S. Fujita et al, 1991).
Numerosos estudios (Sheikhbahaei S., 2017) han encontrado estos mismos resultados acerca de cómo, mediante una respiración controlada, se puede influir directamente en funciones cerebrales de orden superior como:
- Memoria
- Comportamiento
- Lenguaje
- Orientación
- Atención
- Planear
- Tomar decisiones
- Y muchísimas más…
Conocemos de sobra las funciones básicas de la respiración y nunca las ponemos en práctica, puesto que se realizan de forma automática, pero ¿y el resto de funciones?
¿Respiras con detenimiento al comer?, ¿al pensar?, ¿antes de tomar una decisión?, ¿cuando estás enfadado?…
Ahora es tu turno
Pon tres dedos sobre la arteria radial de la muñeca o sobre la yugular, en el cuello; durante 15 segundos cuenta las pulsaciones y multiplícalo por 4. Así tendrás las pulsaciones por minuto (ppm). Lo normal serían unas 70/85 ppm en población adolescente normotípica. Menos de eso, se trataría de bradicardia, lo cual puede ser genética o por mucho deporte. Más de eso es taquicardia, puede ser un fallo en la tiroides, genética o por consumo de sustancias.
En cualquiera de esos casos, escucha el siguiente audio de relajación del Dr. Escudero, médico especializado en usar la relajación como anestésico en operaciones y partos (X).
Una vez hecho, tómate las ppm de nuevo, ¿han bajado? ¡Enhorabuena! ya sabes como controlar tu respiración.
Este es un valioso poder; ahora depende de tí el emplearlo con sabiduría en los momentos cuando más lo necesites.
Referencias:
M. S. Fujita, M. D. Tuttle (1991).Conserv. Biol. 5, 455
Sheikhbahaei S., Jeffrey C. Smith (2017). Breathing to inspire and arouse. Science 355 (6332), 1370-1371.
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