Cómo empezar a recuperar el control

Manejar la ansiedad no consiste en eliminarla por completo, sino en cambiar la forma en la que te relacionas con ella. Cuanto más luchas contra la ansiedad, más fuerza suele tomar.

¿Qué enfoques terapéuticos funcionan mejor?

La evidencia científica respalda especialmente:

Terapia cognitivo-conductual, para identificar pensamientos y conductas que mantienen la ansiedad
Exposición gradual, enfrentándote poco a poco a lo que temes
Terapias de aceptación, que te ayudan a dejar de luchar contra las sensaciones

Ejemplo: Si tienes ansiedad social, no se trata de forzarte a hablar en público de golpe, sino de exponerte de manera progresiva, tolerando la incomodidad sin huir.

Estrategias que pueden ayudarte en el día a día

Respirar de forma lenta y profunda para regular tu cuerpo
Mantener horarios de sueño estables
Hacer ejercicio físico con regularidad
Reducir cafeína y otros estimulantes

¿La medicación es necesaria?

En algunos casos, cuando la ansiedad es intensa o persistente, el tratamiento farmacológico puede ser un apoyo útil. Siempre debe ser prescrito por un profesional y combinado con psicoterapia.

La ansiedad disminuye cuando dejas de pelear con ella y empiezas a escuchar lo que intenta decirte, sin permitir que tome el control de tu vida.

Juan Carlos Algara Guijarro Psicólogo colaborador del Centro de Psicología Calma Al Mar