Ansiedad

Tipos de problemas de ansiedad

Síntomas de la ansiedad

Pasos en el tratamiento de la ansiedad

Ejercicios de relajación para tratar la ansiedad y dormir bien

 

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta de lucha-huida, es decir, un sistema de alerta ante situaciones consideradas amenazantes. Sus efectos están dirigidos a combatir el peligro o escapar del mismo. La ansiedad es un mecanismo universal, se da en todos los seres humanos, por lo que es un mecanismo adaptativo, mejora tu rendimiento y tu capacidad de anticipación y respuesta.

El propósito de la ansiedad es proteger a tu organismo de ser dañado, de modo que su función es movilizar tu cuerpo, mantenerlo alerta y dispuesto para intervenir cuando sea necesario, y para tomar las medidas convenientes.

Sin embargo, esta actitud mantenida en el tiempo puede provocar problemas de salud y en lugar de ayudar, incapacita, como vemos en la mayoría de pacientes que acuden a nuestra consulta de psicología en Valencia.

¿Qué factores influyen en que este mecanismo normal y saludable de la ansiedad deje de serlo?

Factores predisponentes

  • Factores biológicos o genéticos.
  • Factores de personalidad: como patrones de afrontamiento del estrés y estilos de vida
  • Factores ambientales: como la educación, contexto y apoyo social

Un factor predisponente no implica necesariamente que la persona vaya a padecer un cuadro clínico de ansiedad,  ya que otros factores que entran en juego, suponen un papel importante para que se dé, como:

Factores activadores o desencadenantes de la ansiedad

  • Acontecimientos vitales de consecuencias graves
  • Situaciones que son desbordantes para nuestros recursos
  • Obstáculos para conseguir logros
  • Consumo de estimulantes u otras drogas

Factores de mantenimiento

  • El “miedo al miedo”
  • Pérdida de condiciones, producida por la propia ansiedad, que dificultan el afrontamiento a los problemas
  • Exposición prolongada a una situación estresante
  • Problematización de áreas inicialmente no conflictivas
  • No tomar la iniciativa de acudir a tratamiento psicológico.

Los problemas de ansiedad se producen, normalmente, por la combinación de varios de estos factores por un periodo de tiempo.

 

Andrea Mezquida psicologa en valencia

Andrea Mezquida. Psicóloga de Calma Al Mar.

 

Tipos de problemas de ansiedad

En la consulta de psicología en Valencia tratamos problemas de ansiedad.

Entre los problemas de ansiedad que nos llegan a consulta, lo pacientes buscan:

 

 

Síntomas de la ansiedad

Dentro de los síntomas más típicos de la ansiedad podemos diferenciar entre síntomas físicos, psicológicos y de conducta. No todas las personas con ansiedad experimentan todos estos síntomas. Hay algunas personas que tienen unos más intensos, y no tienen otros de los que listamos a continuación.

Los síntomas físicos de la ansiedad:

Los síntomas físicos de la ansiedad más frecuentes son:

  • En el corazón: Taquicardia. El ritmo cardíaco se acelera, o se sienten palpitaciones.
  • En el sistema digestivo: molestias a la hora de hacer la digestión, náuseas, vómitos, sensación de un nudo en el estómago o en la garganta.
  • En la respiración: Se produce una opresión en el pecho, falta de aire
  • En los músculos: rigidez o tensión, molestias en la espalda, pinchazos en los músculos.

Los síntomas psicológicos de la ansiedad:

Los síntomas psicológicos de la ansiedad más frecuentes son los que enunciamos a continuación:

  • Inquietud, irritabilidad, agobio, sensación de estar en peligro, ganas de huir o escapar, sensación de vacío, inseguridad, despersonalización, irrealidad, miedo a perder el control, miedo a volverse loco, dificultad para pensar, dificultad para tomar decisiones, miedo a morir.

Los síntomas conductuales de la ansiedad:

A nivel conductual, los síntomas más frecuentes de la ansiedad son:

  • Temblores, fundamentalmente en las extremidades.
  • Movimientos continuos
  • Tics. Por ejemplo, tics en los párpados.
  • Rigidez, inmovilidad
  • Cambios bruscos del volumen de voz.
  • Expresión facial con tensión.
  • Mandíbulas apretadas durante el día
  • Mandíbulas apretadas mientras duermes (bruxismo), lo que puede llevar a molestias en las mandíbulas por la mañana, y a desgaste importante en las piezas dentales.
  • Conflictos con otras personas producto de la ansiedad. Sobre todo con tus familiares, compañeros de trabajo y personas más cercanas. Lo que puede llevar a despidos, rupturas de pareja y otros problemas interpersonales.

 

La psicóloga de Calma al Mar Estefanía Cárcel

Cómo prevenir la ansiedad

Nuestros psicólogos en Valencia te pueden aconsejar sobre cómo prevenir y combatir la ansiedad. Es importante el estilo de vida que lleves, además de tus estrategias y recursos para resolver situaciones problema.

Te dejamos una serie de consejos que pueden ayudarte a prevenir que la ansiedad se convierta en un problema:

  • Duerme lo suficiente, procura que sea un sueño reparador. El cerebro se repara mientras dormimos. Si no descansamos lo suficiente el cerebro no tiene tiempo de efectuar esta tarea reparadora.
  • Mantén una dieta saludable. La alimentación tiene una estrecha relación con la microbiota intestinal, y ésta se relaciona a su vez con los niveles de estrés y el sistema inmunitario. Cuidar la alimentación es mucho más importante de lo que podamos creer porque afecta a todo nuestro organismo en su conjunto.
  • Modera el consumo alcohol y evita tomar otras drogas que alteren tu estado de ánimo
  • Realiza actividades fuera de casa.
  • Haz algo de ejercicio, aunque sea moderado. Está demostrado que caminar 15 min ya genera mejorías en la disminución del nivel general de ansiedad.
  • Habla con tus familiares y amigos cuando te encuentres nervioso. No te avergüences de tu ansiedad. Es un problema muchísimo más común de lo que piensas.
  • Realiza actividades sociales. En contacto con otras personas.
  • Busca actividades placenteras o hobbies. Piensa en cosas que te gustan y con las que disfrutas.
  • Mantén un horario regular y estable. En consulta hemos encontrado grandes mejorías cuando los pacientes comenzaron una rutina de levantarse aproximadamente a la misma hora, comer a la misma hora, o entrar a trabajar en un lugar en el que tenían que estar en un horario predecible.

Desde nuestra consulta de psicólogos te recomendamos también, algunas estrategias para reducir la ansiedad:

  • Apoyo profesional: Acude a un profesional de la psicología. Los psicólogos/as estamos formados y preparados para poder ayudarte a reducir tu nivel de ansiedad. Es el punto más importante. Sin un apoyo profesional cualquier otra estrategia podría ser claramente insuficiente.
  • Planificación: Establece un plan conforme para gestionar los problemas que se presentan en su vida. Redacta ese plan por escrito. Toma decisiones. Evita el estancamiento.
  • Desarrollo personal: Enfoca la situación problema como una oportunidad de aprendizaje y crecimiento personal. Busca crecer a nivel personal a través de libros, conferencias, vídeos, etc.
  • Control emocional: Conoce las señales de tu cuerpo para atenderlas adecuadamente. Aprende a manejar tus emociones. Desarrolla tu inteligencia emocional.
  • Resolución del problema: Realiza una acción directa y racional para solucionar el problema
  • Apoyo social: Busca información y consejo entre familiares y amigos sobre las posibles soluciones de los problemas que se te presenten. Compártelos.
  • Interpretación adecuada a la situación: intenta no realizar una interpretación catastrófica del acontecimiento. Aprende a pensar de forma adecuada a través de la metodología de “Discusión del pensamiento”
  • El Reencuadre: Crea un nuevo significado de las situaciones que veas inicialmente como problemáticas, intentado encontrar la parte positiva. Te lo explicamos mejor en este vídeo:

 

 

¿Por qué es importante buscar tratamiento para la ansiedad? 

Si sufres de problemas de ansiedad y no los trabajas, pueden tener consecuencias graves.  Esta conducta evasiva puede crearte problemas si está en conflicto con tu trabajo, obligaciones familiares u otras actividades de tu vida diaria.

Muchas personas que padecen un cuadro clínico de ansiedad no tratado, son propensas a sufrir otras complicaciones como depresión, suponiendo un empeoramiento de su calidad de vida.

Pasos en el tratamiento de la ansiedad

El tratamiento de la ansiedad que seguimos en la consulta de psicología de Valencia va pasando por varios pasos, de cara a solucionar el problema de ansiedad que presenta el paciente:

Paso 1.

Determinar las causas y desencadenantes de la ansiedad del paciente. Esta etapa suele contemplar la primera, o dos primeras sesiones. En ellas un psicólogo de nuestro equipo le formula preguntas al paciente para determinar qué factores son los causantes de la ansiedad, cómo la causan, qué intentos ha realizado el paciente antes para librarse de la ansiedad y qué resultados ha obtenido con esos intentos.

Además, en este paso 1 se analizan otros aspectos como si el paciente está tomando fármacos, como las relaciones familiares y sociales del paciente, el trabajo, y la vida del paciente en general. Además, el psicólogo ofrece una atención especial a la forma de pensar y de comportarse de la persona con ansiedad, porque esta forma de pensar y comportarse determina en gran medida cómo avanzará el resto del tratamiento en las siguientes etapas.

Hay pacientes con ansiedad que acuden a consulta con una duda muy concreta y específica. En estos casos, puede que no necesiten más sesiones, sino una pauta o consejo concreta a seguir. En otras ocasiones (que son la mayoría) los pacientes necesitarán un cambio en su forma de pensar o en su comportamiento. En estos casos se requiere de una terapia con más sesiones, con lo cual pasaríamos al paso 2.

Paso 2. 

El psicólogo le explica al paciente su perspectiva profesional de qué está causando su ansiedad, y explica además las líneas que se seguirán durante el tratamiento. Este paso se conoce como “fase educativa” porque uno de los principales objetivos es que el paciente sepa qué le llevó a sentirse como se siente, y qué proceso se va a seguir de cara a su recuperación.

Paso 3.

En esta etapa el paciente tendrá que ir haciendo una serie de tareas que le indique su psicólogo. A medida que se va avanzando en las tareas el paciente va recuperando un estado de control y la ansiedad se va reduciendo en gran medida. Progresivamente el paciente va aprendiendo a controlarla mejor hasta el punto de deshacerse totalmente de este problema y tener una vida más saludable.

 

Ejercicios de relajación para tratar la ansiedad y dormir bien

La relajación muscular progresiva, o “Técnica de Jacobson” es una técnica especialmente eficaz para disminuir la ansiedad, aumentar la relajación y vencer el insomnio.

 

Si buscas ayuda psicológica para disminuir tus niveles de ansiedad, puedes solicitar una cita desde el teléfono que aparece más abajo. Somos psicólogos expertos en el tratamiento de los problemas de ansiedad.