Cómo dejar de evitar lo que sientes: estrategias psicológicas para relacionarte mejor con tus emociones
La evitación experiencial es un patrón psicológico que aparece cuando intentas evitar o controlar pensamientos o emociones que resultan desagradables.
Como vimos en un artículo anterior, esta estrategia puede aliviar a corto plazo, pero a largo plazo suele mantener o intensificar el malestar emocional.
En este artículo, veremos algunas ideas y estrategias psicológicas básicas que pueden ayudarte a relacionarte de una forma más flexible con tu experiencia interna.
No se trata de eliminar las emociones
Un matiz muy importante es que el objetivo no consiste en dejar de sentir emociones desagradables. La tristeza, la ansiedad o la frustración forman parte de la experiencia humana; de hecho, lo patológico sería no vivir estas emociones.
El objetivo suele ser diferente: aprender a que esas emociones no determinen completamente tu conducta o tus decisiones.
En muchos enfoques terapéuticos contemporáneos, el trabajo consiste precisamente en desarrollar una relación más flexible con pensamientos y emociones.
Algunas pautas para reducir la evitación experiencial
Aunque cada proceso terapéutico es individual, existen algunas estrategias generales que pueden ayudarte a empezar a observar este patrón en tu vida cotidiana.
- Observa cuándo estás evitando una experiencia interna
Un primer paso consiste en identificar las situaciones en las que intentas evitar aquello que sientes o piensas.
Puedes preguntarte:
- ¿Estoy evitando esta situación porque es peligrosa o porque me resulta emocionalmente incómoda?
- ¿Estoy tomando esta decisión para acercarme a algo importante para mí o para evitar sentirme mal?
Este tipo de preguntas favorecen una mayor conciencia sobre tus patrones de afrontamiento y las causas que los activan.
- Diferencia entre incomodidad emocional y peligro real
Las emociones desagradables no siempre indican que exista un peligro real.
A veces, la ansiedad aparece simplemente porque te enfrentas a algo nuevo, incierto o importante para ti. Aprender a tolerar cierto grado de incomodidad emocional forma parte del desarrollo psicológico, ya que te permite adaptarte, aprender y crecer frente a situaciones difíciles -siempre que estas experiencias estén alineadas con tus valores y objetivos personales-.
- Permite que las emociones estén presentes sin reaccionar inmediatamente
Una habilidad útil consiste en aprender a observar las emociones sin actuar de inmediato sobre ellas.
Por ejemplo, cuando notes ansiedad o preocupación, puedes intentar:
- identificar la emoción
- observar cómo se manifiesta en tu cuerpo
- permitir que esté presente durante unos momentos sin intentar eliminarla
Este tipo de actitud favorece una relación más flexible con la experiencia interna.
- Dirige tu conducta hacia lo que es importante para ti
En lugar de organizar tus decisiones en torno a lo que quieres evitar, puede ser útil preguntarte:
«¿Qué es importante para mí en esta situación?»
A veces, actuar en dirección a tus valores implica aceptar cierto grado de incomodidad emocional. Sin embargo, este tipo de acciones suelen contribuir a construir una vida más coherente con lo que realmente te importa.
La psicoterapia como espacio para trabajar estos patrones
Si sientes que evitar lo que te ocurre internamente está limitando tu bienestar o tus decisiones, la psicoterapia puede ayudarte a explorar estos patrones con mayor profundidad.
En el espacio terapéutico puedes:
- comprender cómo se ha desarrollado este estilo de afrontamiento
- aprender nuevas formas de relacionarte con pensamientos y emociones
- desarrollar estrategias más flexibles para afrontar situaciones difíciles
El objetivo no es que dejes de sentir emociones desagradables —algo inevitable en la experiencia humana—, sino que puedas vivir tu vida sin que el miedo a sentirlas determine tus decisiones.
Si te interesa seguir profundizando en estos temas, puedes consultar otros contenidos de psicología en:
https://www.miconsulta.es
Guillem Ribes Jordán:
Psicólogo colaborador del Centro de Psicología Calma Al Mar.
