Cómo puedo identificar los ataques de pánico

El ataque de pánico puede desarrollarse de manera diferente en cada persona, pero suele estar asociado a factores de estrés y ansiedad. A menudo, las personas que experimentan ataques de pánico también tienen un trastorno de ansiedad subyacente, como el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno obsesivo-compulsivo.

El desarrollo de un ataque de pánico puede comenzar con síntomas físicos como sudoración excesiva o taquicardia, que pueden ser confundidos con síntomas de una enfermedad médica. Estos síntomas pueden ser experimentados por la persona de forma aislada o en conjunto, lo que puede generar una sensación de ansiedad y preocupación. A medida que la ansiedad aumenta, los síntomas pueden empeorar y la persona puede sentir una sensación de terror o muerte inminente, que es lo que se conoce como el «pánico».

Los síntomas físicos y psicológicos del ataque de pánico pueden variar de una persona a otra, pero algunos de los más comunes incluyen:

Palpitaciones, taquicardia o ritmo cardiaco irregular.
Sudoración excesiva o escalofríos.
Sensación de ahogo o dificultad para respirar.
Mareo o vértigo.
Temblores o sacudidas.
Sensación de náuseas o malestar estomacal.
Sensación de muerte inminente o miedo extremo.
Sentirse desconectado de la realidad o de uno mismo.
Sensación de estar fuera de control o de perder la cordura.
Sentirse atrapado o con la necesidad de escapar.
Sensación de adormecimiento u hormigueo en las extremidades.

Si experimenta un ataque de pánico, es importante que trate de mantener la calma y recuerde que los síntomas son temporales y no representan un peligro real. Algunos consejos que te ayudarán a manejar un ataque de pánico son:

Respirar profundamente: Respirar profundamente puede ayudarte a calmarte y reducir los síntomas físicos del ataque de pánico. Toma respiraciones lentas y profundas, concentrándote en llenar tus pulmones de aire y luego exhalar lentamente.
Encuentra un lugar seguro: Si estás en una situación que te causa estrés o ansiedad, trata de encontrar un lugar tranquilo y seguro para sentarte. Si estás en la calle, busca un banco o un lugar donde puedas sentarte y relajarte.
Usa técnicas de relajación: Las técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Si tienes experiencia en estas prácticas, trata de hacer algunos ejercicios para reducir la tensión en tu cuerpo.
Visualiza un lugar tranquilo: Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo y seguro, como una playa o un jardín. Imagina los sonidos y los olores de ese lugar y trata de concentrarte en ellos.
Usa afirmaciones positivas: Las afirmaciones positivas pueden ayudarte a sentirte más tranquilo y seguro. Trata de repetir frases como «estoy seguro y en control» o «estoy rodeado de amor y apoyo» para reducir los pensamientos negativos.
Habla con alguien: Si es posible, trata de hablar con alguien de confianza sobre lo que está sucediendo. Esto puede ayudarte a sentirte más seguro y puedes ofrecerte una perspectiva diferente sobre la situación.
Busca ayuda profesional: Si experimenta ataques de emergencia recurrentes o si los síntomas interfieren con su vida diaria, es importante que busque ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a entender y manejar tus síntomas de ansiedad.
Evite la cafeína y el alcohol: La cafeína y el alcohol pueden aumentar la ansiedad y los síntomas del ataque de pánico. Trata de evitar estas sustancias y opta por bebidas relajantes.
Haz ejercicio: El ejercicio regular puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés. Trata de hacer ejercicio de forma regular y elige actividades que disfrutes, como caminar, nadar o hacer yoga.
Practica la atención plena: La atención plena es una técnica que puede ayudarte a concentrarte en el momento presente ya reducir la ansiedad. Trata de prestar atención a tus pensamientos y emociones sin juzgarlos y sin intentar cambiarlos.

En conclusión, si experimenta un ataque de pánico, es importante que tomes medidas para manejar tus síntomas y reducir tu ansiedad. Respira profundamente, busca un lugar seguro y utiliza técnicas de relajación y visualización para reducir la tensión en tu cuerpo. Habla con alguien de confianza y busca ayuda profesional si tus síntomas son recurrentes o interfieren con tu vida diaria.

Estíbaliz Polo Soriano